LA CUCINA ITALIANA 1936

15 Ri cordatevi che il moto e la gin- nast i ca sono i principali coeff i- cienti per res tare a lungo giova- ni e agi l i. 16. Se nei primi giorni vi sent irete indolenzite non preoccupatevi: passerà, con il tempo e l 'al lena- mento: e presto troverete g l i stes- si esercizi riposanti e divertent i. 17. At tenz ione a non f a re movimenti fal si o troppo bruschi. 18. Non esiste l imi te di età per inco- minc iare a prat i care la cu l tura fi- sica. 19. Le basi di una buona ginnast i ca sono: ordine, precisione, lentezza, costanza, metodo. MARGHERITA MARCOALDI Conisigl id un'abbonat a Trasc r i vo l consigli inviati per voi da. una gent i le let tr ice: « Mi permet to di inviare consigli per la bel lezza della donna a. 50 anni, chiedendo l ' incognito. Se una. donna è sana, può ar r i vare a 50 anni con il viso abbastanza giovani le mediante: spirito sereno, coscienza tranquilla., niente cosmet ici, una cipria di qua- l ità buona. Ogni giorno riposare o- r izzontalmente ad occhi chiusi per Un'ora. Al zarsi dalle 7 al le 8 e cori- carsi al le 22 senza leggere. Mang i are poca carne, usare invece uova, ver- dura. e f rut ta. Non fumare. Ogni giorno passeggiare almeno per un chi lometro. Respi rare ar ia pura il più possibile ed infine essere buone; questa rara vi rtù i l lumina il viso d'i un' at t rat t i va speciale: solo la bontà dà questo cosmet ico che non si com- pera ». E ' vero che nessuno cosmet ico, nessuna medicina vale quanto una vi ta serena, igienica e magni f iche doti d' intel letto e di cuore; mas- sime del resto predicate da anni da migl iaia di igienisti, da belle donne e da me stessa r ipetutamente in que- sto giornale: ma purtroppo la sere- nità di spirito, la calma, il riposo giornal iero, la v i ta al l 'aria l ibera so- no proprio le cose più di ff ici li a con- quistare pur essendo le più necessa- rie per il prolungamento del la gio- vinezza. E specialmente oggi ch8 Coem e quaond eseeguir gil eseirciz fiisic Se volete ottenere un reale benefi- cio dal la cul tura f i s i ca at tenetevi al- 3e seguenti istruzioni: 1. E ' prefer ibi le eseguire gli eserci- zi al l 'ar ia libera, oppure davanti ad una finestra aperta. 2. Poss ibi lmente al mat t ino presto, appena soesi dal letto o al la sera pr ima di coricarsi. 3. Mai appena mang i a to o durante la digestione. 4. Indossate solamente delle mutan- dine o un costume da bagno che lasci liberi i moviment i; restate a piedi nudi sopra, un tappeto.' 5. Riposate per un quar to d'ora sdraiate comodamente al la fine del la lezione. I 6. Poss ibi lmente fato segui re una f r i z ione di alcool canfora to o ac- qua di colonia. 7. Non esegui te assolutamente alcun esercizio se non ariete in per fet te condizioni fisiche e durante l e pe- r iodici tà mensi l i. Questa racco- mandaz ione è r ivol ta specialmen- te al le donne convalescent i, af- f e t te da disturbi delle ovaie o del- l 'utero, da imperfezione dei reni, da esaur imenti nervosi o musco- lari, in stato interessante o che abbiano subi to da poco qualche operazione. 8. Non dànno al cun r isul tato se non esegui t i: coscienziosamente, me- todicamente, se non si fanno la- vorare realmente i muscol i, op- pure. se prat i cati di st rat tamente 0 sal tuar iamente ed in ore dispa- rate. 9. E ' necessario respi rare profonda- mente f ra un movimento e l'al- t ro: c iascuna cav i tà piccola del polmone deve essere vi s i tata dal- l ' ar ia pura. 10. L a respirazione deve essere na- sa l e; ossia r i chi amare l 'aria al torace at t raverso il naso ed espi- rar la per la bocca lentamente. 11. La durata degli esercizi deve va- r iare a seconda del l 'al lenamento. 1 primi giorni le sedute dureran- no pochi minuti e aumenteranno di giorno in giorno, gradatamen- te fino a che non si sent i rà più a l cun dolore, al cuna stanchezza muscolare: al lora potrete protar- ne la durata a volontà. 12 Se non avete mol to tempo a vo- s t ra disposizione contentatevi di soli dieci, minuti per Piat t ina piuttosto che r inunciare al gran- de beneficio chc ci ottiene per la salute e la linea, mediante que- sta prat i ca giornal iera. Scegl iere- te naturalmente gli esercizi a voi più necessari. 13. Non v' i l ludete che fin dai pr imi giorni possiate eseguire bene ogni movimento: a pr ima v i s ta sem- brano faci l i ss imi: invece le pri- me vol te sono un po' duri. Occor- re mol ta pazienza. 14 Non pensate neppure dì vedere- dei risul tati in pochi giorni: ci vuole dei tempo e molto lavoro per ottenere migl ioramenti sensi- bili. 'A scopo di propaganda si invia un flaconcino-saggio a chi spe- CANNAVA TE Corso Umberto L 175 NAPOLI disc» Lire 3,50 alla Profyneria